«منم می تونم لاغر بشم» هفت راهکار کاربردی برای رساندن شما به وزن دلخواهتان در سریع ترین زمان ممکن

«منم می تونم لاغر بشم» هفت راهکار کاربردی برای رساندن شما به وزن دلخواهتان در سریع ترین زمان ممکن

توضیحات:

کتابچه «منم می تونم لاغر بشم» هفت راهکار کاربردی برای رساندن شما به وزن دلخواهتان در سریع ترین زمان ممکن، در قالب فایل pdf و در 16 صفحه.

به همه دوستان عزیزم و خوانندگان محترم این فایل سلام عرض می کنم.

من سجاد رسولی هستم؛ رژیم درمانگر و مشاور تغذیه و شماره نظام پزشکی به شماره ت 7954 را از سازمان نظام پزشکی کشور دریافت نموده ام. در طی این چند سال مشاوره و آموزش در زمینه تغذیه و رژیم درمانی، بیش از سه هزار مشاوره و بالغ بر ۲۰ هزار نفر ساعت آموزش علوم تغذیه و تندرستی در مراکز علمی، فرهنگسرا ها، مراکز درمانی و تندرستی داشته ‌ام.
یکی از حوزه های کاری من کمک به افرادی است که قصد کاهش وزن دارند و مراجعین بسیار زیادی دارم که همیشه به دنبال راهکارهای اصولی و سالم برای رسیدن به وزن ایده آل و مطلوب شان هستند و یکی از مهارت های من کمک به این دوستانم در ارائه راهکارهای اصولی و کاربردی و زود بازده در رسیدن به هدف دلخواهشان می باشد.

این فایل که در حال مطالعه ی آن هستید چکیده ای از هزاران ساعت فعالیت آموزشی، پژوهشی، تجربی و علمی من در زمینه تغذیه و رژیم درمانی است که در قالب یک فایل کم حجم به زبانی بسیار ساده و دوستانه خدمت شما دوستان عزیزم ارائه کرده ام و خداوند را بسیار سپاسگزارم که این فرصت را به من داد تا بتوانم از این طریق راهکارها را به شما دوست عزیزم انتقال بدهم. امیدوارم که با دقت در مطالعه این فایل بتوانید به بهترین شکل ممکن این راهکارهای ساده اما بسیار کاربردی و ثمر بخش را در زندگی روزمره خود پیاده سازی کنید تا بتوانید در مدت زمان کوتاهی به وزن دلخواه خود رسیده و از تناسب اندام مطلوب تان لذت ببرید .
عناوین و موضوعاتی که در این فایل به آن پرداخته شده است مهمترین عوامل در رسیدن به وزن مطلوب در سریع ‌ترین زمان ممکن است پس از شما خواهش می کنم که با دقت فراوان مطالعه این فایل کم حجم را در اولویت قرار داده و راهکارهای ساده و کاربردی که در این فایل عنوان کرد م را با دقت و پشتکار انجام بدهید. به شما قول می دهم که در صورت به کار بستن این راهکار های ساده ولی بسیار ثمر بخش، کاهش وزن دلخواهتان در سریع ترین زمان ممکن برای شما دوست عزیز اتفاق خواهد افتاد.

پاورپوینت در مورد عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار -98 اسلاید

قسمتی از اسلاید ها       نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار  رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.   به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد). به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.  چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد. کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :   منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید      تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.     دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.  ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).    کربوهیدراتها (CHO) کربوهیدراتها و متابو ...

پاورپوینت در مورد عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار -98 اسلاید

قسمتی از اسلاید ها       نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار  رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.   به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد). به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.  چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد. کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :   منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید      تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.     دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.  ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).    کربوهیدراتها (CHO) کربوهیدراتها و متابو ...

رژیم غذایی مکملهای کراتین وسازگاری عضلانی با مقاومت اضافه بار.

مکملهای رژیم غذایی کراتین مونو هیدرات در 5 سال گذشته معمول شده اند . مطالعات تغذیه ای مکملهای کراتین بطور دو پهلو اثرات انرژی زایی را نشان نداد. این نظریه که بارگیری CR به میزان 30-20 گرم در روز برای 7-5 روز باعث افزایش کارایی درحین تمرینات سنگین خصوصاً تمرینات مقاومتی می شود. پیشنهاد می شود که مکملهای کراتین ممکن است سازگاری زیادی با پیشرفت تمرینات مقاومتی داشته  باشد. به علاوه مطالعات Vitro , Vivo نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است به تنهایی موجب افزایش پروتئین در عضلات اسکلتی شود. مطالعات جدید زیادی اثرات مکملهای کراتین در طی تمرینات استقامتی را ارزیابی کردند. گزارشهای مفیدی مبنی بر افزایش قدرت یا حجم چربی آزاد پس از مصرف 12-4 هفته ای کراتین بصورت کنترل شده وغیر کنترل شده وتحت برنامه های R T وجود دارد. مطالعات 4 هفته ای دیگر مقایسه مکملهای تجارتی کراتین با مکمل آزاد را در افزایش حجم چربی کراتین بر روی ( FFM ) وانجام ورزشهای مقاومتی گزارش می کند، به هرحال تحقیقات دیگر نشان داده  است که مصرف کرادتین برروی FFM هیچ اثری نمی کند یا پیشرفت قابل ملاحظه ای در بعضی والبته ...

مقاله مصرف منیزیم در رژیم غذایی و خطر سندرم متابولیک: یک متاآنالیز

دانلود مقاله ترجمه شده Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome با عنوان،  مصرف منیزیم در رژیم غذایی و خطر سندرم متابولیک: یک متاآنالیز     بخشی از متن : سندرم متابولیک به مجموعه ای از عوامل خطر برای بیماری های قلبی و عروقی، از جمله بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی [1،2]   نسبت داده شده است. کاهش شیوع سندرم متابولیک به  جهت پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی از اهمیت زیادی برخوردار است. شناسایی  درست عوامل خطر ، آگاهی عمومی را بهبود  خواهد بخشید و از برنامه های پیشگیری کاهش خطر برای سندرم متابولیک و مدیریت پیامدهای بهداشتی آن  اطلاع  می دهد. عوامل خطرزای مختلف، از جمله کمبود ویتامین D [3]، رژیم غذایی ناسالم (به عنوان مثال رژیم های غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی بالا) [4/14]، زندگی بی تحرک [15]، چاقی، تری گلیسیرید اضافی، مقاومت به انسولین، سابقه خانوادگی سندرم متابولیک، ژنتیک [16] و افزایش سن،  از  جمله عوامل سندرم متابولیک  در نظر  گرفته می شود. منیزیم  در صدها مورد از فرایندهای فیزیو ...

دانلود پاورپوینت ارزیابی سرطان سینه (BREAST CANCER SCREENING )

بخشی از متن امروزه یکی از عوامل نگران‌کننده در سلامتی زنان، سرطان پستان است. در اکثر کشورهای دنیا سرطان پستان شایع‌ترین سرطان در زنان است و عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در زنان است. در ایران نیز این بیماری در صدر سرطان‌های خانم ها  قرار دارد و بروز آن در حال افزایش است. مرگ یک زن در اثر سرطان پستان عواقب بسیاری برای خانواده و جامعه دارد.   فهرست مطالب اهمیت موضوع اصول خود مراقبتی برای پیشگیری و تشخیص زودهنگام سرطان پستان راه های پیشگیری از سرطان علایم هشدار دهنده سرطان پستان آناتومی پستان عوامل خطر سرطان پستان عوامل خطر ساز غیرقابل اصلاح عوامل خطر ساز قابل اصلاح علائم هشدار دهنده سرطان پستان توصیه های خود مراقبتی برای تشخیص زودهنگام سرطان پستان شیوه های تشخیص سرطان پستان مراحل خود آزمایی مشاهده لمس معاینه معاینه بالینی پستان سروایوال 5 ساله برای کانسر زمان بررسی تکنیک استفاده از انگشتان ماموگرافی سیستم گزارش دهی BIRADS سونوگرافی MRI نمونه برداری از پستان روش های درمانی سرطان پستان   مشخصات فایل نام فارسی : دانلود پاورپوی ...

بهترین برنامه ی تمرینی باشگاهی لاغری دکتر جیم

برنامه ی تمرینی به جهت لاغری و کم کردن وزن و سایز اندام همراه با راهنمای تصویری حرکات با 14 سال تجربه ی ورزشی و آژمایش بروی صدها متقاضی با وزن و اندام مختلف.  با این برنامه شگفت زده خواهید شد. فرمت پی دی اف تعداد صفحه 3 ...

پکیج لاغری دکترجیم با جدیدترین رژیم غذایی لاغری، برنامه تمرینی لاغری و نتیجه ی خارق العاده همراه با راهنمای تصویری

انسان با سیرتی زیبا و زیبایی دوست آفریده شده و همواره به سمت زیبایی ها گرایش دارد. داشتن اندامی زیبا و وزنی ایده آل همیشه باعث خوشنودی و اعتماد بنفس افراد بوده است. اما متاسفانه عده ی کثیری از افراد، بدلیل اضافه وزن، زندگی خود را با غصه سپری کرده و همچنان در آرزوی لاغری و خوش اندامی بسر می برند . بدین خاطر، مجموعه ای بنام "دکتر جیم" فراهم گردیده تا آرزوی لاغری هر فردی را به حقیقت بپیونداند .  پکیج لاغری دکتر جیم، با تکیه بر تجربه ی 14 ساله ورزشی و دانش آکادمیک روز دنیا و به منظور کسب بالاترین نتیجه نگارش گردیده است . قابل ذکر است که از سال 1396 تا به امروز بیش از هزار نفر از این پکیج و دستورات آن استفاده کردند و به نتیجه ی دلخواه خود دست یافتند . این مجموعه شامل موارد زیر است : 13   برنامه ی غذایی خاص و متنوع برای افراد با وزن مختلف برنامه تمرینی در خانه برای افرادی که نمی توانند به باشگاه بروند برنامه تمرینی باشگاهی برای افرادی که می توانند به باشگاه بروند راهنمای تصویری حرکات فرمت پی دی اف 15 صفحه ...

مقاله مصرف منیزیم در رژیم غذایی و خطر سندرم متابولیک: یک متاآنالیز

دانلود مقاله ترجمه شده Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome با عنوان،  مصرف منیزیم در رژیم غذایی و خطر سندرم متابولیک: یک متاآنالیز     بخشی از متن : سندرم متابولیک به مجموعه ای از عوامل خطر برای بیماری های قلبی و عروقی، از جمله بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی [1،2]   نسبت داده شده است. کاهش شیوع سندرم متابولیک به  جهت پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی از اهمیت زیادی برخوردار است. شناسایی  درست عوامل خطر ، آگاهی عمومی را بهبود  خواهد بخشید و از برنامه های پیشگیری کاهش خطر برای سندرم متابولیک و مدیریت پیامدهای بهداشتی آن  اطلاع  می دهد. عوامل خطرزای مختلف، از جمله کمبود ویتامین D [3]، رژیم غذایی ناسالم (به عنوان مثال رژیم های غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی بالا) [4/14]، زندگی بی تحرک [15]، چاقی، تری گلیسیرید اضافی، مقاومت به انسولین، سابقه خانوادگی سندرم متابولیک، ژنتیک [16] و افزایش سن،  از  جمله عوامل سندرم متابولیک  در نظر  گرفته می شود. منیزیم  در صدها مورد از فرایندهای فیزیو ...

دانلود پاورپوینت ارزیابی سرطان سینه (BREAST CANCER SCREENING )

بخشی از متن امروزه یکی از عوامل نگران‌کننده در سلامتی زنان، سرطان پستان است. در اکثر کشورهای دنیا سرطان پستان شایع‌ترین سرطان در زنان است و عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در زنان است. در ایران نیز این بیماری در صدر سرطان‌های خانم ها  قرار دارد و بروز آن در حال افزایش است. مرگ یک زن در اثر سرطان پستان عواقب بسیاری برای خانواده و جامعه دارد.   فهرست مطالب اهمیت موضوع اصول خود مراقبتی برای پیشگیری و تشخیص زودهنگام سرطان پستان راه های پیشگیری از سرطان علایم هشدار دهنده سرطان پستان آناتومی پستان عوامل خطر سرطان پستان عوامل خطر ساز غیرقابل اصلاح عوامل خطر ساز قابل اصلاح علائم هشدار دهنده سرطان پستان توصیه های خود مراقبتی برای تشخیص زودهنگام سرطان پستان شیوه های تشخیص سرطان پستان مراحل خود آزمایی مشاهده لمس معاینه معاینه بالینی پستان سروایوال 5 ساله برای کانسر زمان بررسی تکنیک استفاده از انگشتان ماموگرافی سیستم گزارش دهی BIRADS سونوگرافی MRI نمونه برداری از پستان روش های درمانی سرطان پستان   مشخصات فایل نام فارسی : دانلود پاورپوی ...

بهترین برنامه ی تمرینی باشگاهی لاغری دکتر جیم

برنامه ی تمرینی به جهت لاغری و کم کردن وزن و سایز اندام همراه با راهنمای تصویری حرکات با 14 سال تجربه ی ورزشی و آژمایش بروی صدها متقاضی با وزن و اندام مختلف.  با این برنامه شگفت زده خواهید شد. فرمت پی دی اف تعداد صفحه 3 ...

پکیج لاغری دکترجیم با جدیدترین رژیم غذایی لاغری، برنامه تمرینی لاغری و نتیجه ی خارق العاده همراه با راهنمای تصویری

انسان با سیرتی زیبا و زیبایی دوست آفریده شده و همواره به سمت زیبایی ها گرایش دارد. داشتن اندامی زیبا و وزنی ایده آل همیشه باعث خوشنودی و اعتماد بنفس افراد بوده است. اما متاسفانه عده ی کثیری از افراد، بدلیل اضافه وزن، زندگی خود را با غصه سپری کرده و همچنان در آرزوی لاغری و خوش اندامی بسر می برند . بدین خاطر، مجموعه ای بنام "دکتر جیم" فراهم گردیده تا آرزوی لاغری هر فردی را به حقیقت بپیونداند .  پکیج لاغری دکتر جیم، با تکیه بر تجربه ی 14 ساله ورزشی و دانش آکادمیک روز دنیا و به منظور کسب بالاترین نتیجه نگارش گردیده است . قابل ذکر است که از سال 1396 تا به امروز بیش از هزار نفر از این پکیج و دستورات آن استفاده کردند و به نتیجه ی دلخواه خود دست یافتند . این مجموعه شامل موارد زیر است : 13   برنامه ی غذایی خاص و متنوع برای افراد با وزن مختلف برنامه تمرینی در خانه برای افرادی که نمی توانند به باشگاه بروند برنامه تمرینی باشگاهی برای افرادی که می توانند به باشگاه بروند راهنمای تصویری حرکات فرمت پی دی اف 15 صفحه ...

تناسب اندام

با آموزش و معرفی دمنوشها و غذاهای چربیسوز قوی و موثرترین گیاهان دارویی کاهش وزن و برنامه غذایی در کمترین زمان به تناسب اندام برسید  فرمت فایل ورد  تعداد صفحه11 ...

دانستنیهای علمی اعجاب انگیز در مورد تغذیه و جدول کالری مواد غذایی در ایران، اطلاعاتی که هر شخصی باید بداند

با توجه به تنوع غذایی و روشهای زندگی متفاوت در ایران، لزوم حفظ سلامتی و داشتن تغذیه مناسب و عادتهای غذایی صحیح، برای زندگی امروزی امری واجب است . از آنجا که در مورد کاهش وزن و تغذیه و رژیم غذایی بحث و  صحبت در ایران و اینترنت زیاد است ، و متاسفانه نکات غلط هم زیاد دارد، لذا با گرداوری جدول تغذیه بی نظیر با بیش از 300 نوع ماده غذایی ایرانی و همچنین رژیمهای موقت غذایی سالم و علمی، به همراه عادتهای صحیح غذایی که قابل اجرا در ایران باشد، سعی کرده ایم تا کمکی برای شما عزیزان باشیم که به فکر تندرستی خود و خانواده خود می باشید.  42 صفحه پی دی اف     ...

پاورپوینت رژیم غذایی

پاورپوینت رژیم غذایی

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل :  powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 56 اسلاید

 قسمتی از متن powerpoint (..ppt) : 
 

رژیم غذایی
رژیم درمانی
رژیم غدایی مجموعه  خوراکی  است که یک  موجود زنده  مصرف می‌کند. گاه  انسان‌ها  از رژیم غذایی ویژه‌ای پیروی می‌کنند که ممکن است توسط  پزشک  یا متخصص تغذیه به آن‌ها توصیه شده باشد که به آن رژیمِ درمانی می‌گویند (مثلاً در بیماری  دیابت ). گاهی فرد برای لاغر شدن یا چاق شدن از رژیم لاغری یا رژیم چاقی (رژیم افزایش وزن) پیروی می‌کند. همچنین برخی از افراد مایلند در رژیم غذایی خود تنها از  گیاهان  استفاده کنند که به رژیم خوراکی آن‌ها  گیاهخواری  گفته می‌شد.

شیوه های کاهش وزن
روشهای گرمایی:سونا یا پوشاندن خود با مواد پلاستیکی
مسهل ها و مدرها
استفراغ
روزه داری
محدود کردن مایعات مصرفی
قرص های لاغری
تمرین بدنی بیش از حد
مشکلاتی که در اثر کاهش وزن به وجود می‌آیند.
انواع گوناگون کاهش وزن میتواند تاثیر مخربی بر سلامت ورزشکار داشته باشد
عدم مصرف غذا و آب جهت کاهش وزن ممکن است نتایج منفی مانند کاهش بافت عضلانی بدن ،اختلالات هورمونی و افت عملکرد را به دنبال داشته باشد
کاهش وزن سریع می تواند سبب مشکلات روانی گردد
نکته: ورزشکار اگر عادت درست خوردن را در پیش بگیرد مشکلات جسماتی پیش آمده از میان میرود

 

بهترین برنامه ی تمرینی باشگاهی لاغری دکتر جیم

برنامه ی تمرینی به جهت لاغری و کم کردن وزن و سایز اندام همراه با راهنمای تصویری حرکات با 14 سال تجربه ی ورزشی و آژمایش بروی صدها متقاضی با وزن و اندام مختلف.  با این برنامه شگفت زده خواهید شد. فرمت پی دی اف تعداد صفحه 3 ...

پکیج لاغری دکترجیم با جدیدترین رژیم غذایی لاغری، برنامه تمرینی لاغری و نتیجه ی خارق العاده همراه با راهنمای تصویری

انسان با سیرتی زیبا و زیبایی دوست آفریده شده و همواره به سمت زیبایی ها گرایش دارد. داشتن اندامی زیبا و وزنی ایده آل همیشه باعث خوشنودی و اعتماد بنفس افراد بوده است. اما متاسفانه عده ی کثیری از افراد، بدلیل اضافه وزن، زندگی خود را با غصه سپری کرده و همچنان در آرزوی لاغری و خوش اندامی بسر می برند . بدین خاطر، مجموعه ای بنام "دکتر جیم" فراهم گردیده تا آرزوی لاغری هر فردی را به حقیقت بپیونداند .  پکیج لاغری دکتر جیم، با تکیه بر تجربه ی 14 ساله ورزشی و دانش آکادمیک روز دنیا و به منظور کسب بالاترین نتیجه نگارش گردیده است . قابل ذکر است که از سال 1396 تا به امروز بیش از هزار نفر از این پکیج و دستورات آن استفاده کردند و به نتیجه ی دلخواه خود دست یافتند . این مجموعه شامل موارد زیر است : 13   برنامه ی غذایی خاص و متنوع برای افراد با وزن مختلف برنامه تمرینی در خانه برای افرادی که نمی توانند به باشگاه بروند برنامه تمرینی باشگاهی برای افرادی که می توانند به باشگاه بروند راهنمای تصویری حرکات فرمت پی دی اف 15 صفحه ...

مقاله مصرف منیزیم در رژیم غذایی و خطر سندرم متابولیک: یک متاآنالیز

دانلود مقاله ترجمه شده Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome با عنوان،  مصرف منیزیم در رژیم غذایی و خطر سندرم متابولیک: یک متاآنالیز     بخشی از متن : سندرم متابولیک به مجموعه ای از عوامل خطر برای بیماری های قلبی و عروقی، از جمله بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی [1،2]   نسبت داده شده است. کاهش شیوع سندرم متابولیک به  جهت پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی از اهمیت زیادی برخوردار است. شناسایی  درست عوامل خطر ، آگاهی عمومی را بهبود  خواهد بخشید و از برنامه های پیشگیری کاهش خطر برای سندرم متابولیک و مدیریت پیامدهای بهداشتی آن  اطلاع  می دهد. عوامل خطرزای مختلف، از جمله کمبود ویتامین D [3]، رژیم غذایی ناسالم (به عنوان مثال رژیم های غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی بالا) [4/14]، زندگی بی تحرک [15]، چاقی، تری گلیسیرید اضافی، مقاومت به انسولین، سابقه خانوادگی سندرم متابولیک، ژنتیک [16] و افزایش سن،  از  جمله عوامل سندرم متابولیک  در نظر  گرفته می شود. منیزیم  در صدها مورد از فرایندهای فیزیو ...