Nutrition for the sprinter Abstract The primary roles for nutrition in sprints are for recovery from training and competition and influencing training adaptations. Sprint success is determined largely by the power-to-mass ratio, so sprinters aim to increase muscle mass and power. However, extra mass that does not increase power may be detrimental. Energy and protein intake are important for increasing muscle mass. If energy balance is maintained, increased mass and strength are possible on a wide range of protein intakes, so energy intake is crucial. Most sprinters likely consume ample protein. The quantity of energy and protein intake necessary for optimal training adaptations depends on the individual athlete and training demands; specific recommendations for all sprinters are, at best, useless, and are potentially harmful. However, if carbohydrate and fat intake are sufficient to maintain energy levels, then increased protein intake is unlikely to be detrimental. The type and tim ...
یکشنبه 18 اردیبهشت 1401 ساعت 08:06
تحقیق کراتین در حجم 38 صفحه و در قالب word و قابل ویرایش و با قسمتی از متن زیر: در بازار سه نوع کراتین وجود دارد: کراتینهای فسفات، نیترات و مونوهیدرات. بعضی‌ها فکر می‌کنند که نوع فسفات توسط بدن بخوبی جذب نمی‌شود و از این رو نمی‌تواند زیاد موثر باشد. به نظر می‌رسد نوع نیترات عامه پسندتر باشد، اما تحقیق در رابطه با آن ناقص است. تقریباً همه مطالعات بالینی مثبت که بر روی کراتین انجام شده برای نوع مونوهیدرات انجام گرفته است و از این رو به نظر می‌رسد اکنون کراتین مونوهیدرات نوعی باشد که می‌تواند مورداستفاده قرار گیرد. در بازار به مقدار زیاد و کافی و ارزان مونوهیدرات کراتین وجود دارد (مخصوصاً در وب‌سایت‌ها)، اما و ممکن است کیفیت آنها بطور چشمگیری از مارکهای معتبر دارای کیفیت پایین‌تری باشند. کمپانیهای ضمیمه و توزیع کننده‌ها در ایالات متحده، اخیراً کراتین خام را از دو منبع اولیه بدست می‌آورند: چین و آلمان. کراتینی که چینی می‌باشد تقریباً همیشه زیاد و گران نیست ولی تقریباً بیشتر آنها ناخالص هستند. اینها کراتین بسیار ارزا ...
جمعه 16 اردیبهشت 1401 ساعت 08:53
آشنایی با معروف ترین مکمل های بدنسازی فرمت پی دی اف 2 صفحه ...
چهارشنبه 14 اردیبهشت 1401 ساعت 11:07
آشنایی با معروف ترین مکمل های بدنسازی فرمت پی دی اف 2 صفحه ...
سه‌شنبه 13 اردیبهشت 1401 ساعت 17:05
آشنایی با معروف ترین مکمل های بدنسازی فرمت پی دی اف 2 صفحه ...
یکشنبه 13 مهر 1399 ساعت 15:47
کراتین (Creatine) یک ترکیب نیتروژنه ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه است و بعد از دهیدراته شدن کراتین و بدون کاتالیزور، کراتین به کراتینین تبدیل می‌شود که بعداً از راه کلیه‌ها پالایش می‌شود. فهرست مطالب: تعریف کراتین فسفات ساختار شناساگرها خصوصیات ترموشیمی متابولیسم کراتین فواید عوارض ...
چهارشنبه 9 مهر 1399 ساعت 08:37